a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]
Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]
[...] wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min. wtorek : [...]
[...] dzień I i dzień II : DZIEŃ I 1) barki a) wyciskanie na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń, tak jak tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif b)unoszenie bokiem na maszynie 4x10 cos jak to, tylko ze na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 2) plecy a) przyciaganie drązkow do [...]
[...] 1x10,8,8,6-musze to poprawić,mięśnie odmawiały współpracy już po trzecim powtórzeniu,ale się nie dałem. :) wyciskanie wąsko 6kg biceps stojąc 10kg wspięcia na maszynie 30kg unoszenie w opadzie 8kg Brzuszki 4xmax,unoszenie nóg w zwisie 3x15,unoszenie nóg leżąc 3x15 Ogólnie dobrze się ćwiczyło,oszczędzałem się mimo tego czuje dziś ręce.Zaczynam [...]
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]
[...] ŚRODA Plecy: -ściąganie linki wyciągu za głowę -podciąganie na drążku -szrugsy Triceps; -francuskie wyciskanie sztangi - uginanie ramion w dół na wyciągu PIĄTEK: Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Nogi -prostowanie nóg na maszynie -wypychanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach ze [...]
Witam Zaczynam przygodę z siłownią po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzją.. Wiek 22 wzrost 178 waga- 81 Plan sam napisałem, jakies sugiestie, uwagi piszcie Poniedziałek klatka wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 rozpiętki - 4 x 10/10/10/10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12/12/12 [...]
klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???
Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]
Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]
[...] maszynie 5 serii po 15 powt. 2. prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 5 serii po 15 powt. 30 minut aerobów mocnym tępem Środa: Barki: 1. prostowanie ramion na maszynie/unoszenie hanltli przed siebie 5serii po 15 powt. 2. unoszenie ramion w bok na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. rozpiętki w tył 5 serii po 15 powt. Plecy: 1. przyciąganie [...]